mostek cwiczenia

[...] nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5; 4kg 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4 kg 6. wznosy z opadu; 3x 5 (nogi proste) 7. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 8. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek. Dzisiejsza miska: zostawiam troszenke kcal wolnych i trochę tłuszczu bo ide dziś na impreze domowke, wiec jesli zjem to [...]

Tutaj sprawą zasadniczą są przyczepy mięśni piersiowych, da się poprawić nieco ale jak mostek jest gładki i mięśni brak to nie ma czym zabudować. Te ćwiczenia, które Ci podałem z reguły załatwiają problem

[...] ramion ze sztangą, faza negatywna powoli: 3x10, 15.5kg 6) wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 3x10: 5kg/ 6kg/ 6kg (dwie uwagi: pobolewał mnie przy tym mostek, a poza tym mam dramatycznie słaby lewy triceps) + rozciąganie + zabawy ze sztangą w ramach ćwiczenia przedramion =================================================== [...]

[...] (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. Push Press (15kg,15kg) 10x20kg, 8x25kg, 6x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 8x25kg, 7x25kg (15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg E. mostek biodrowy / wznosy z opadu 3x10xcc (2s) 10x40kg, 10x50kg, 10x52,5kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x10/x6/x4 x9/x6/x5 x5 + 20m na orbim A. wydaje mi [...]

Carramba, jakbym ja na tej misce jeszcze plusy miała, to by mi jedynie seppuku pozostało %-). DZIEŃ 91 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 30/32.5/35 27.5/30/32.5 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w [...]

[...] 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg W najcięższej serii znowu pół kroku w tył. W ostatniej serii jedno powtórzenie mniej, ale weszło elegancko. Bonusowo przećwiczyłam brzuch: - pilatesowa 3-ka 2s 20p - przyciąganie kolan do brzucha siedząc 2s 20p + mostek biodrowy 2x 1 min (w sumie nie wiem po co, ale zrobiłam %-))

[...] grzbietow, technika martwo-ciagowa bierzesz sztangielke z ziemi do reki. Utrzymując nieruchomo biodra, wykonujesz maksymalny opad w bok – w tym cwiczeniu zbliżasz mostek do bioder, ale droga boczna. Powracasz do wyprostu. To jest jedno powtorzenie. Do wyprostu – nie wykonujesz tego cwiczenia naprzemiennie - najpierw slabsza [...]

Lafay? Mam przesrane. Ledwo zrobiłem 10 pompek bez rozgrzewki, a mostek jak bolał tak boli. . Przy Twojej kontuzji ćwiczenia bez rozgrzewki to pchanie się w gips.

od tego biegania za piłką to tylko kontuzji się nabawić można co do techniki, to jakie ćwiczenia wykonujesz na barki i klatkę ? może jest coś barko j ebnego a jak nie, to pewnie koszmarna technika robisz mostek przy WL ?

[...] **świeca z piłka x 5 **odwrotne brzuszki x 5 **korkociąg x 5 **boczki na piłce x 5 **brzuszki na piłce x 5 **turlanie piłki pod siebie x 2 **izometryczny mostek na piłce 60sek Miska (od 2 tyg. 4 dni - 1800kcal - BTW 130/85/130) Picie: kawa z mlekiem, herbata miętowa,woda Warzywa:sałata lodowa, ogórek świeży, pomodor, papryka [...]

Podczas pierwszej ciąży mojej siostry byłam bardzo podekscytowana i myślałam, że to tylko miłość, stan błogosławiony cud miód i orzeszki }:-( zapytałam ją o pierwsze ruchy dotykając brzucha i wzdychając a ona mi odpowiedziała.."hm to takie dziwne uczucie.. tak jakby ryba rzucała się w worku" %-)%-) Mam problem z getrami na treningu, cisną mnie [...]

Jakie cwiczenia polecasz na oporna klatke, jest to moja pieta achillesa, mam problem z jej przysrodkowa czescia (mostek)i podcieciem, ostatnio w moim cyklu treningowym mialem takie cwiczenia jak: Skos gora(sztanga) Rozpietki plaska Wyciskanie skos dol(sztangielki) Przenoszenie za glowe sztangielki Cwiczenia rozciagajace w 3 seriach, wyciskania w [...]

[...] asystujacych. 2. z jakim obciążeniem wykonywać Barbell push crunch. i przy tym ćw. unosić całe barki, nie odrywać kręgosłupa od ławki? Postaraj sie zblizyc maksymalnie mostek do bioder - pracujesz tulowiem, nie odrywasz bioder od lawki! Wygoogluj to cwiczenie. 3. niema szans zrobić na drążku tych unoszeń nóg, za nisko, to robić za to [...]

[...] mostkiem (bez odrywania tyłka oczywiście)z nogami opartymi o podłoge i ściągałem łopatki. Teraz zmieniam pozycje przy wyciskaniu leżąc na płaskiej - stopy opieram o ławke, a mostek robie mniejszy. A jeśli chodzi o wyciskanie na barki - zawsze plecy prosto, nogi stabilnie podparte o podłoge (napewno w wielkości dobieranych ciężarów to niepomaga [...]

Uzupełniam zaległości, dalej mam problemy z wysyłaniem wiadomości raz się uda a raz mnie nie @@-) /SFD/Images/2015/12/31/260d33af69da4bc28dbe022d88ec193f.jpg Dzień 27, 07.06.2014, Tydzień 4 TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx19 20kgx20/20kgx20/20kgx20 25kgx20/25kgx20/20kgx20 [...]

[...] z nim na dlugie spacery po kilka km dziennie, ćwicz kilka razy dziennie miesnie Kegla, wykonuj ćwiczenia wzmacniajace miesnie miednicy, brzucha, krzyża, jak wznosy bioder, mostek izometryczny (masz zdjęcia z piłka w moim linku), kręcenie biodrami, wznosy z opadu, wciąganie mięśni brzucha leząc na plecach, ćwiczenie mięśni skośnych brzucha, [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY POST NA TEN TEMAT. Z GÓRY PRZEPRASZAM ŻE TAKI DŁUGI I OSOBISTY. JA RÓWNIEĄ MAM KURZĄ KLATKĘ PIERSIOWĄ. WIADOMO NA CZYM TO POLEGA. MOSTEK ZOSTAJE WYPCHNIĘTY DO PRZODU. MYŚLĘ, ŻE WADA TEGO TYPU NIE POWODUJE ŻADNYCH KŁOPOTÓW ZE ZDROWIEM (BYNAJMNIEJ TAK JEST U MNIE). JEST TO NATOMIAST POWAŻNY PROBLEM ESTETYCZNY. NA DEFEKT TEGO [...]

Tak jak najbardziej robie mostek, sciagam lopatki itp. Ogladalem duzo filmow instruktazowych wiec cos o technice wiem. WIadomo, ciezej jest to pozniej przelozyc na wlasne wyciskanie ale staram sie poprawiac technike. Na silce bede w piatek, nagram film i wstawie na forum. Co do nog. 8-10 serii liczac sam gryf, 2-4 serie dynamiczne po 3 [...]

Dzisiaj zaatakowałem poziom 6 Proteo-System. Wygląda on następująco : Dipsy 7/7/7/7/7/7 25s. Pompki niżej 4/4/4/4/4/4 25s. Pompki wyżej 7/7/7/7/7/7 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 3/3/3/3/3/3 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 3/3/3/3/3/3 3min. Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12 2min. Ćwierćskok 12/12/12/12/12/12 [...]

[...] bo jak porządnie się rozciągam, to zajmuje mi to nawet godzinę, dlatego wolałbym się rozciągać rano. Mój obecny cel: szpagat poprzeczny i wykroczny, do tego w przyszłości mostek ze stania. Trening byłby trzy albo cztery razy w tygodniu (wtorek, środa, czwartek, sobota) + codziennie rozciąganie. W niedzielę wolne. Aha, jeszcze się zastanawiam, [...]